Yksilövalmennus vai valmis harjoitusohjelma?

Kun tavoitteena on kehittää omaa suorituskykyä, yksi ensimmäisistä kysymyksistä on usein se, millaista ohjausta harjoitteluun tarvitaan. Riittääkö valmis harjoitusohjelma vai olisiko yksilövalmennus parempi vaihtoehto?

Molemmille on paikkansa. Suurin ero löytyy siitä, kuinka henkilökohtaisesti harjoittelu suunnitellaan ja mitä tapahtuu ohjelman saamisen jälkeen.

Millainen on valmis harjoitusohjelma?

Valmis harjoitusohjelma antaa rakenteen harjoittelulle. Se voi sisältää esimerkiksi viikon harjoitukset, liikkeet, harjoitusmäärät ja harjoittelun rytmityksen.

Valmis ohjelma voi toimia hyvin silloin, kun:

• tavoite on melko yleinen
• harjoittelijalla on riittävästi kokemusta harjoittelun toteuttamisesta
• omaa etenemistä osataan arvioida
• henkilökohtaista seurantaa ei tarvita

Valmiin ohjelman etuna on yksinkertaisuus. Ohjelman saa käyttöön ja sitä voidaan alkaa toteuttaa heti.

Sen rajoituksena on kuitenkin se, ettei ohjelma välttämättä huomioi juuri sinun lajiasi, lähtötasoasi, harjoittelutaustaasi tai muuta kuormitustasi.

Mitä yksilövalmennuksessa tehdään eri tavalla?

Yksilövalmennuksessa lähtökohtana on urheilija, ei valmis ohjelmapohja.

Harjoittelua suunniteltaessa voidaan huomioida esimerkiksi tavoite, laji, lähtötaso, nykyinen harjoittelu ja käytettävissä oleva aika.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma on tällöin osa valmennusta, ei koko valmennus itsessään.

Totalprocoachin henkilökohtaisessa valmennuksessa ohjelman rinnalla kulkevat myös viikoittainen seuranta ja palaute sekä kuukausittainen valmennuskokonaisuuden tarkistus.

Suurin ero näkyy valmennuksen edetessä

Ensimmäisellä viikolla valmis ohjelma ja henkilökohtainen ohjelma voivat näyttää ulospäin melko samanlaisilta: molemmissa kerrotaan, mitä harjoituksia tehdään.

Ero alkaa näkyä, kun harjoittelu etenee.

Mitä tapahtuu, jos harjoittelu etenee suunniteltua nopeammin? Entä jos harjoitusmäärä osoittautuu liian suureksi, aikataulu muuttuu tai jokin ominaisuus tarvitsee enemmän huomiota kuin aluksi ajateltiin?

Valmis ohjelma pysyy yleensä samana.

Yksilövalmennuksessa valmennuskokonaisuutta voidaan tarkastella uudelleen ja harjoittelua mukauttaa tilanteen mukaan.

Seuranta auttaa ymmärtämään, toimiiko harjoittelu

Harjoitusohjelma kertoo, mitä pitäisi tehdä. Seuranta kertoo, mitä todella tapahtui.

Säännöllisen seurannan avulla voidaan arvioida, miten harjoittelu toteutuu ja eteneekö urheilija kohti asetettuja tavoitteita.

Samalla valmentaja pystyy antamaan palautetta ja tarvittaessa muuttamaan harjoittelun painotuksia.

Tästä syystä henkilökohtaisessa valmennuksessa valmentajan työ ei pääty siihen, kun ensimmäinen harjoitusohjelma on valmis.

Henkilökohtaisen valmennuksen muita osa-alueita käsittelemme tarkemmin artikkelissa mitä henkilökohtainen valmennus sisältää.

Kumpi kannattaa valita?

Valmis harjoitusohjelma voi olla riittävä silloin, kun tiedät jo hyvin, mitä tavoittelet, osaat toteuttaa harjoittelun itsenäisesti ja pystyt itse arvioimaan, milloin ohjelmaan tarvitaan muutoksia.

Yksilövalmennus sopii paremmin tilanteeseen, jossa haluat harjoittelun perustuvan omaan tilanteeseesi ja arvostat sitä, että joku seuraa kokonaisuutta kanssasi.

Urheilijalle tämä voi tarkoittaa esimerkiksi sitä, että fysiikkaa, lajiharjoittelua, palautumista ja muuta kuormitusta tarkastellaan yhtenä kokonaisuutena.

Jos fyysinen suorituskyky on harjoittelun keskeinen tavoite, voit tutustua myös fysiikkavalmennukseen.

Entä yksilövalmennuksen hinta?

Hinta riippuu siitä, puhutaanko yksittäisestä harjoitusohjelmasta, tapaamiskohtaisesta valmennuksesta vai useita kuukausia kestävästä valmennussuhteesta.

Siksi palveluita verratessa kannattaa katsoa hinnan lisäksi sitä, kuinka paljon henkilökohtaista suunnittelua, seurantaa ja palautetta hintaan sisältyy.

Aiheesta tarkemmin: mitä yksilövalmennus maksaa ja mistä hinta muodostuu.

Totalprocoachin 6 kuukauden henkilökohtainen valmennus maksaa 150 euroa kuukaudessa ja sisältää henkilökohtaisen harjoitusohjelman sekä jatkuvan seurannan ja palautteen.

Tutustu urheilijan 6 kuukauden valmennukseen, jos haluat nähdä koko valmennuksen sisällön.