Miten fysiikkavalmennus tukee nuoren jalkapalloilijan kehitystä?

Nuoren jalkapalloilijan kehitys ei perustu vain pallollisiin harjoitteisiin. Kun pelaaja kasvaa, myös liiketaitojen, voiman, nopeuden ja kuormituksen hallinnan merkitys kasvaa.

Hyvin toteutettu fysiikkavalmennus ei vie aikaa lajilta, vaan tukee lajissa kehittymistä. Oikein rakennettuna se auttaa pelaajaa liikkumaan taloudellisemmin, pysymään paremmin terveenä ja saamaan enemmän irti myös jalkapalloharjoituksista.

Mitä fysiikkavalmennuksella tavoitellaan nuorissa ikäluokissa

Nuorten harjoittelussa tärkeintä ei yleensä ole maksimaalinen kuormitus vaan laadukas perusta. Tavoitteena on kehittää ominaisuuksia, joista on hyötyä vuosiksi eteenpäin.

Keskeisiä osa-alueita ovat esimerkiksi:

• juoksutekniikka ja suunnanmuutokset
• tasapaino ja kehonhallinta
• kimmoisuus ja rytmikyky
• voiman perusvalmiudet
• palautumista tukevat rutiinit

Kun nämä asiat rakentuvat hyvissä ajoin, pelaaja pystyy myöhemmin harjoittelemaan kovempaa ja laadukkaammin.

Fysiikkavalmennus ei tarkoita vain kuntosaliharjoittelua

Moni ajattelee yhä, että fysiikkavalmennus tarkoittaa lähinnä punttisalia. Nuoren pelaajan kohdalla tämä on liian kapea ajatus.

Fysiikkaharjoittelua voidaan tehdä esimerkiksi kentällä, salissa tai osana lajiharjoitusta. Harjoitteet voivat olla:

• spurttien ja kiihdytysten tekniikkaa
• liikkuvuutta ja hallintaa
• hyppy- ja loikkaharjoitteita
• keskivartalon tukea kehittäviä liikkeitä
• yksinkertaisia voimaharjoitteita omalla kehonpainolla tai kevyillä välineillä

Tärkeintä on, että harjoittelu sopii pelaajan ikään, tasoon ja kokonaiskuormaan.

Miksi hyvä liikkuminen on tärkeää myös vammojen ennaltaehkäisyssä

Nuorilla pelaajilla kuormitus vaihtelee paljon. Samalla kasvu tuo jaksoja, joissa liike tuntuu hetkellisesti kömpelömmältä tai palautuminen muuttuu.

Kun pelaajalla on hyvä kehonhallinta ja harjoittelussa huomioidaan kokonaisuus, riski ylikuormitukselle pienenee. Fysiikkavalmennus tukee erityisesti:

• polven ja nilkan hallintaa
• alaraajojen kuormituskestävyyttä
• juoksun ja suunnanmuutosten laatua
• palautumisen rytmittämistä

Tämä ei poista kaikkia vammoja, mutta se vähentää turhia riskejä ja auttaa pelaajaa kestämään harjoittelua paremmin.

Fysiikan ja lajiharjoittelun pitää tukea toisiaan

Paras lopputulos syntyy silloin, kun fysiikkavalmennus ei ole irrallinen lisä, vaan osa koko valmennusprosessia. Pelaajan arjessa tämä tarkoittaa sitä, että harjoittelun sisältö suunnitellaan suhteessa pelikauteen, ikävaiheeseen ja lajiharjoittelun määrään.

Jos tavoitteena on kehittää kokonaisvaltaisesti pelaajaa, fysiikkavalmennuksen pitää kulkea rinnakkain myös jalkapallovalmennuksen kanssa.

Milloin ulkopuolisesta fysiikkavalmennuksesta on hyötyä

Erityisen hyödyllistä fysiikkavalmennus on silloin, kun:

• pelaaja tarvitsee lisää nopeutta, ketteryyttä tai liikekontrollia
• kasvuvaihe kuormittaa kehoa tavallista enemmän
• joukkueharjoittelu ei yksin riitä yksilölliseen kehitykseen
• halutaan rakentaa turvallinen oheisharjoittelun malli

Jos haluat rakentaa nuorelle pelaajalle tai joukkueelle järkevän fysiikkaharjoittelun rungon, tutustu fysiikkavalmennukseen tai ota yhteyttä yhteystietosivun kautta.