Mitä henkilökohtainen valmennus sisältää?

Henkilökohtainen valmennus tarkoittaa harjoittelua, joka rakennetaan urheilijan omien tavoitteiden, lähtötason, lajin ja harjoittelutaustan ympärille. Sen tarkoituksena ei ole antaa kaikille samaa valmista ohjelmaa, vaan muodostaa suunnitelmallinen kokonaisuus, jota voidaan seurata ja kehittää valmennuksen aikana.

Valmennuksen sisältö riippuu aina urheilijasta. Tavoitteena voi olla esimerkiksi fyysisten ominaisuuksien kehittäminen, lajitaidon parantaminen, harjoittelun suunnitelmallisuuden lisääminen tai kokonaiskuormituksen parempi hallinta.

Totalprocoachin henkilökohtainen 6 kuukauden valmennus rakentuu pitkäjänteisen harjoittelun, seurannan ja palautteen ympärille.

Valmennus alkaa lähtötilanteen kartoittamisesta

Ennen harjoitusohjelman rakentamista täytyy ymmärtää, mistä tilanteesta urheilija lähtee.

Alkukartoituksessa huomioidaan esimerkiksi:

• urheilijan tavoitteet
• nykyinen harjoittelu
• harjoittelutausta
• laji ja sen vaatimukset
• käytettävissä oleva harjoitteluaika
• muu arjen kokonaiskuormitus

Tavoitteiden määrittely antaa valmennukselle suunnan. Kun tavoite on selkeä, myös harjoittelun sisältöä voidaan suunnitella tarkoituksenmukaisemmin.

Henkilökohtainen harjoitusohjelma

Henkilökohtaisen valmennuksen keskeinen osa on urheilijalle rakennettu harjoitusohjelma.

Ohjelman tarkoituksena on kertoa mitä harjoitellaan, milloin harjoitellaan ja mihin harjoittelulla pyritään. Harjoittelua voidaan suunnata esimerkiksi voiman, nopeuden, kestävyyden, liikkuvuuden tai lajissa tarvittavien taitojen kehittämiseen.

Oleellinen ero valmiiseen harjoitusohjelmaan on siinä, että ohjelma rakennetaan tietylle urheilijalle tiettyä tavoitetta varten.

Jos pohdit näiden kahden vaihtoehdon eroa tarkemmin, lue myös yksilövalmennuksen ja valmiin harjoitusohjelman eroista.

Harjoittelua seurataan säännöllisesti

Hyvä harjoitusohjelma ei yksin takaa, että harjoittelu etenee suunnitellusti. Siksi henkilökohtaiseen valmennukseen kuuluu myös harjoittelun seuranta.

Seurannan avulla voidaan tarkastella esimerkiksi sitä, miten harjoittelu on toteutunut, miltä harjoitukset ovat tuntuneet ja miten urheilija etenee suhteessa asetettuihin tavoitteisiin.

Totalprocoachin 6 kuukauden valmennuksessa seuranta ja palaute ovat viikoittaisia. Lisäksi valmennuskokonaisuutta tarkastellaan kuukausittain.

Näin ohjelmaa voidaan tarvittaessa mukauttaa valmennusjakson aikana eikä urheilija jää yksin kerran laaditun suunnitelman kanssa.

Palaute auttaa kehittämään harjoittelua

Valmentajan palaute auttaa urheilijaa ymmärtämään omaa harjoitteluaan paremmin.

Palautteen tarkoituksena ei ole vain kertoa, menikö harjoitus hyvin vai huonosti. Sen avulla voidaan myös arvioida harjoittelun laatua, tehdä muutoksia ja pitää harjoittelun suunta selkeänä.

Säännöllinen palaute auttaa myös tunnistamaan tilanteita, joissa harjoitusmäärää, harjoittelun painotuksia tai palautumista täytyy tarkastella uudelleen.

Myös palautuminen kuuluu kokonaisuuteen

Kehittyminen ei tapahdu pelkästään lisäämällä harjoittelua. Harjoittelun ja palautumisen täytyy muodostaa toimiva kokonaisuus.

Siksi henkilökohtaisessa valmennuksessa huomioidaan myös harjoittelun rytmitys, palautuminen ja arjen kokonaiskuormitus.

Fyysiseen suorituskykyyn liittyviä ominaisuuksia käsitellään tarkemmin myös fysiikkavalmennuksessa.

Henkilökohtainen valmennus on jatkuva prosessi

Henkilökohtaisen valmennuksen suurin ero yksittäiseen harjoitusohjelmaan on jatkuvuus.

Lähtötilanne kartoitetaan, tavoitteet määritellään ja niiden perusteella rakennetaan harjoittelusuunnitelma. Tämän jälkeen harjoittelua seurataan, palautetta annetaan ja suunnitelmaa voidaan muuttaa kehityksen mukaan.

Kyse ei siis ole vain siitä, mitä ensimmäisellä viikolla harjoitellaan, vaan siitä, miten harjoittelu etenee kohti tavoitetta pidemmällä aikavälillä.

Jos haluat tällaisen kokonaisuuden omaan harjoitteluusi, tutustu urheilijan 6 kuukauden henkilökohtaiseen valmennukseen.